Hempotéka - 11.02.23
Apprendre à contrôler
ses émotions et comprendre l'auto-régulation émotionnelle.
Dans un article de la semaine dernière, on vous expliquait de manière plutôt théorique pourquoi certaines personnes ont du mal à contrôler leurs émotions. C’est souvent dû à un processus complexe d’accumulation de plusieurs facteurs, qui amèneront une personne à la dysrégulation émotionnelle : terme utilisé en neurosciences pour définir une incapacité psychique et neuronale à contrôler ses émotions face à une situation perçue comme stressante, intense et/ou douloureuse.
Beaucoup de personnes souffrent de dysrégulation émotionnelle à des niveaux plus au moins élevés. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions comme apprendre l’auto-régulation. Le cerveau humain dispose d’incroyables capacités de reconstruction, modification, réorganisation des réseaux et des connexions neuronales. On parle de neuroplasticité, ce qui veut littéralement dire que notre cerveau est malléable et que l’on peut le faire « changer d’avis et de mode de fonctionnement » !
Sommaire :
1. Qu’est-ce que l’auto-régulation émotionnelle ?
2. Comment aider votre cerveau à mieux gérer ses émotions ?
3. Apprendre à mieux vivre avec ses émotions.
1. Qu’est-ce que l’auto-régulation émotionnelle ?
Une personne dotée de la capacité d’auto-régulation sera capable de contrôler ses émotions face à l’adversité. Elle saura adopter un comportement approprié, malgré la tristesse ou la colère, cela ne l’empêchera pas de continuer à vivre et à s’atteler aux taches du quotidien.
L’auto-régulation est un processus d’apprentissage directement lié au développement neuronal, qui commence depuis la plus jeune enfance et ne se finit presque jamais ☺️
Une personne capable d’autorégulation peut :
- Adopter une réponse et une attitude appropriée en fonction du contexte
- Identifier, comprendre, exprimer et accepter les émotions ressenties
- Utiliser des méthodes et stratégies fonctionnelles pour gérer et contrôler les émotions non désirées
La régulation émotionnelle permet tout simplement de faire face aux obstacles de la vie. De ne pas se laisser dépasser par l’adversité et continuer à avancer malgré les échecs, déceptions et autres.
Est-il possible pour une personne dysrégulée d’apprendre à s’auto-réguler ?
Bien évidemment ! Rien n’est jamais figé, et rien ne disparait jamais. Ce qu’il faut comprendre, c’est qu’on ne peut pas supprimer ce qui est et c’est passé. En revanche, on peut tout à faire apprendre à créer de nouvelles manières, de nouveaux chemins, de nouvelles réponses et connexions neuronales – qui permettront à terme de modifier et désensibilisée les réactions et émotions extrêmes.
Changer sa vision du monde et des choses prend du temps et de l’entrainement. Notre cerveau a besoin de répétition et d’entrainement pour apprendre et mémoriser. Le meilleur moyen serait encore de se faire accompagner au travers d’une thérapie contre la dysrégulation émotionnelle - cela n’a rien de honteux, bien au contraire !
Le traitement par la thérapie.
Apprendre à gérer et à contrôler ses émotions n’est pas une chose facile. Se faire aider devient indispensable, car souvent, la personne concernée est incapable de prendre le recul nécessaire pour expliquer le pourquoi du comment de ces accès de colère. Une thérapie peut aider à :
- Se poser les bonnes questions
- Identifier et comprendre ses émotions
- Comprendre pourquoi, quels éléments déclencheurs
- Communiquer et exprimer ses émotions sans culpabilité
Apprendre à résoudre le conflit de manière plus adaptée et constructive
- Déculpabiliser et valider ses émotions
- Apprendre à s’accepter et à accepter les critiques
- Développer et conserver des relations saines, de qualité
- Améliorer la confiance et la conscience de soi
2. Comment aider votre cerveau à mieux gérer ses émotions ?
On peut comprendre que certains d’entre vous ne soit pas adeptes des séances hebdomadaires chez le psy. Et si ça ne vous convient pas ou que vous vous n’y sentez pas à l’aise, ça ne servira sûrement pas à grand-chose.
Voici nos quelques conseils pour apprendre à mieux gérer ses émotions au quotidien :
- Comprendre la nature des émotions ressenties
- Prévoir les situations de difficultés émotionnelles
- Déculpabiliser et valider vos émotions
- Démystifier la notion du bonheur
- Gérer les émotions difficiles
- Identifier et établir vos attentes
Comprendre la nature des émotions ressenties.
We talking here about journaling. Ce concept qui nous vient des guru du bien-être et du développement personnel aux US. Nommez et décrivez vos émotions lorsque vous les ressentez, de façon à apprendre à les reconnaitre et à mettre des mots sur chacune d’elles. Quand vous le pouvez, noter également ce qui vous a amené à vous sentir ici et pourquoi.
Le journaling : pour faire quoi ?
Le journaling est un moyen d’organiser ses pensées. Plus qu’un journal intime, il sert d’historiques de vos pensées, humeurs et réflexions. Cela vous permettra d’y voir plus clair et de les ordonner. C’est également un très bon moyen pour apprendre à remettre les choses en perspectives, revenez sur vos précédents écrits et rendez-vous compte qu’au final ces émotions étaient bien passagères et qu’avec le temps, elles s’estompent.
Le journaling est également un outil d’augmentation de ses capacités de pleine conscience et de contrôle sur la vie en général. Il vous sera utile dans toutes les étapes décrites ci-dessous.
Prévoir les situations de difficultés émotionnelles.
Si vous avez correctement effectué la première étape, vous devriez être capable d’identifier les situations ou éléments déclencheurs d’une perte de contrôler et un excès d’émotions. En général, l’élément déclencheur est souvent le même, il se manifeste juste dans différents environnements.
Il est nécessaire d’identifier ces moments afin de vous y préparer à l’avance. Certaines situations sont et continueront d’être inévitable, l’objectif est d’apprendre à mieux les vivre.
Déculpabiliser et valider vos émotions.
Déculpabilisez de vos ressentis et pratiquer l’auto-compassion. Acceptez vos émotions, apprenez à vivre avec, elles sont normales et encore fois passagères. Vous avez le droit de ne pas être d’accord ou de refuser certaines choses, c’est même très healthy. Ce que vous ne devez pas vous autoriser à faire c’est d’exprimer ces émotions de manière négative ou impulsive.
Vos émotions sont réelles et si vous les reniez, vous risquerez de créer de la frustration, une sorte de dissociation et de déprime. Un cercle vertueux pour continuer à s’enfoncer dans des comportements qui ne vous apporteront que plus de malheur.
Gérer les émotions difficiles.
Parlez-vous ! Il a été démontré que se parler à haute voix ou dans sa tête est très bénéfique pour aider le cerveau à surmonter le stress. Cela peut s’appliquer avant un entretien d’embauche, pour se redonner confiance. Ou lors de moments de grands stress et de dépassement. Respirez profondément et répétez-vous que ce sentiment de détresse ou de colère n’est que passager. Confortez-vous et parlez-vous de manière positive.
Identifier et établir vos attentes.
Établissez des règles claires, des routines et habitudes régulières qui vous aideront à vous calmer et à extérioriser. Le sport, la méditation, la poterie… ce que vous voulez, tant que cela vous permet de vous détendre et de déconnecter du brouhaha du quotidien. Faites de même avec vos relations, qu’elles soient amoureuses, familiales, amicale ou professionnelles. Prenez le temps de noter vos attentes et vos limites. Elles seront plus faciles à exprimer et à appliquer à votre quotidien.
3. Apprendre à mieux vivre avec ses émotions.
Quand on parle d’auto-régulation, on fait référence à une notion de mieux vivre, avec soi et les autres. Ce travail peut se décliner sous 4 grandes thématiques :
- La conscience de soi : ou pleine conscience qui permet d’améliorer le rapport au soi, à l’image de soi et de reconnecter avec une certaine réalité
- L’acceptation interpersonnelle : se suffire et s’auto-valider, s’affranchir des dépendances émotionnelles
- L’auto-compassion et l’amour de soi : être capable de se conforter et d’avoir de la compassion, de l’amour pour sa personne. La perfection n’existe pas, et personne n’échappe aux erreurs ou à l’échec
- La gestion des émotions : la panique, la colère ou les hurlements ne changeront pas votre ressenti ni la situation à laquelle vous faites face – ils l’empirent. Utilisez ses émotions comme un moteur de motivation et trouver des solutions pour améliorer ce qui ne vous plait pas
Au final, tout ceci s’inscrit dans beaucoup de bon sens et de pratique de self-care & self-love.
Rien de bien magique. Plutôt que de vous condamner parce que vous ressentez les choses un peu plus intensément que les autres, commencez à en faire une force maitrisée. Apprenez à prendre soin de vous.
Hempotéka - 11.02.23
Apprendre à contrôler ses émotions
et comprendre l'auto-régulation émotionnelle.
Dans un article de la semaine dernière, on vous expliquait de manière plutôt théorique pourquoi certaines personnes ont du mal à contrôler leurs émotions. C’est souvent dû à un processus complexe d’accumulation de plusieurs facteurs, qui amèneront une personne à la dysrégulation émotionnelle : terme utilisé en neurosciences pour définir une incapacité psychique et neuronale à contrôler ses émotions face à une situation perçue comme stressante, intense et/ou douloureuse.
Beaucoup de personnes souffrent de dysrégulation émotionnelle à des niveaux plus au moins élevés. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions comme apprendre l’auto-régulation. Le cerveau humain dispose d’incroyables capacités de reconstruction, modification, réorganisation des réseaux et des connexions neuronales. On parle de neuroplasticité, ce qui veut littéralement dire que notre cerveau est malléable et que l’on peut le faire « changer d’avis et de mode de fonctionnement » !
Sommaire :
1. Qu’est-ce que l’auto-régulation émotionnelle ?
2. Comment aider votre cerveau à mieux gérer ses émotions ?
3. Apprendre à mieux vivre avec ses émotions.
1. Qu’est-ce que l’auto-régulation émotionnelle ?
Une personne dotée de la capacité d’auto-régulation sera capable de contrôler ses émotions face à l’adversité. Elle saura adopter un comportement approprié, malgré la tristesse ou la colère, cela ne l’empêchera pas de continuer à vivre et à s’atteler aux taches du quotidien.
L’auto-régulation est un processus d’apprentissage directement lié au développement neuronal, qui commence depuis la plus jeune enfance et ne se finit presque jamais ☺️
Une personne capable d’autorégulation peut :
- Adopter une réponse et une attitude appropriée en fonction du contexte
- Identifier, comprendre, exprimer et accepter les émotions ressenties
- Utiliser des méthodes et stratégies fonctionnelles pour gérer et contrôler les émotions non désirées
La régulation émotionnelle permet tout simplement de faire face aux obstacles de la vie. De ne pas se laisser dépasser par l’adversité et continuer à avancer malgré les échecs, déceptions et autres.
Est-il possible pour une personne dysrégulée d’apprendre à s’auto-réguler ?
Bien évidemment ! Rien n’est jamais figé, et rien ne disparait jamais. Ce qu’il faut comprendre, c’est qu’on ne peut pas supprimer ce qui est et c’est passé. En revanche, on peut tout à faire apprendre à créer de nouvelles manières, de nouveaux chemins, de nouvelles réponses et connexions neuronales – qui permettront à terme de modifier et désensibilisée les réactions et émotions extrêmes.
Changer sa vision du monde et des choses prend du temps et de l’entrainement. Notre cerveau a besoin de répétition et d’entrainement pour apprendre et mémoriser. Le meilleur moyen serait encore de se faire accompagner au travers d’une thérapie contre la dysrégulation émotionnelle - cela n’a rien de honteux, bien au contraire !
Le traitement par la thérapie.
Apprendre à gérer et à contrôler ses émotions n’est pas une chose facile. Se faire aider devient indispensable, car souvent, la personne concernée est incapable de prendre le recul nécessaire pour expliquer le pourquoi du comment de ces accès de colère. Une thérapie peut aider à :
- Se poser les bonnes questions
- Identifier et comprendre ses émotions
- Comprendre pourquoi, quels éléments déclencheurs
- Communiquer et exprimer ses émotions sans culpabilité
Apprendre à résoudre le conflit de manière plus adaptée et constructive
- Déculpabiliser et valider ses émotions
- Apprendre à s’accepter et à accepter les critiques
- Développer et conserver des relations saines, de qualité
- Améliorer la confiance et la conscience de soi
2. Comment aider votre cerveau à mieux gérer ses émotions ?
On peut comprendre que certains d’entre vous ne soit pas adeptes des séances hebdomadaires chez le psy. Et si ça ne vous convient pas ou que vous vous n’y sentez pas à l’aise, ça ne servira sûrement pas à grand-chose.
Voici nos quelques conseils pour apprendre à mieux gérer ses émotions au quotidien :
- Comprendre la nature des émotions ressenties
- Prévoir les situations de difficultés émotionnelles
- Déculpabiliser et valider vos émotions
- Démystifier la notion du bonheur
- Gérer les émotions difficiles
- Identifier et établir vos attentes
Comprendre la nature des émotions ressenties.
We talking here about journaling. Ce concept qui nous vient des guru du bien-être et du développement personnel aux US.
Nommez et décrivez vos émotions lorsque vous les ressentez, de façon à apprendre à les reconnaitre et à mettre des mots sur chacune d’elles. Quand vous le pouvez, noter également ce qui vous a amené à vous sentir ici et pourquoi.
Le journaling : pour faire quoi ?
Le journaling est un moyen d’organiser ses pensées. Plus qu’un journal intime, il sert d’historiques de vos pensées, humeurs et réflexions. Cela vous permettra d’y voir plus clair et de les ordonner. C’est également un très bon moyen pour apprendre à remettre les choses en perspectives, revenez sur vos précédents écrits et rendez-vous compte qu’au final ces émotions étaient bien passagères et qu’avec le temps, elles s’estompent.
Le journaling est également un outil d’augmentation de ses capacités de pleine conscience et de contrôle sur la vie en général. Il vous sera utile dans toutes les étapes décrites ci-dessous.
Prévoir les situations de difficultés émotionnelles.
Si vous avez correctement effectué la première étape, vous devriez être capable d’identifier les situations ou éléments déclencheurs d’une perte de contrôler et un excès d’émotions. En général, l’élément déclencheur est souvent le même, il se manifeste juste dans différents environnements.
Il est nécessaire d’identifier ces moments afin de vous y préparer à l’avance. Certaines situations sont et continueront d’être inévitable, l’objectif est d’apprendre à mieux les vivre.
Déculpabiliser et valider vos émotions.
Déculpabilisez de vos ressentis et pratiquer l’auto-compassion. Acceptez vos émotions, apprenez à vivre avec, elles sont normales et encore fois passagères. Vous avez le droit de ne pas être d’accord ou de refuser certaines choses, c’est même très healthy. Ce que vous ne devez pas vous autoriser à faire c’est d’exprimer ces émotions de manière négative ou impulsive.
Vos émotions sont réelles et si vous les reniez, vous risquerez de créer de la frustration, une sorte de dissociation et de déprime. Un cercle vertueux pour continuer à s’enfoncer dans des comportements qui ne vous apporteront que plus de malheur.
Gérer les émotions difficiles.
Parlez-vous ! Il a été démontré que se parler à haute voix ou dans sa tête est très bénéfique pour aider le cerveau à surmonter le stress. Cela peut s’appliquer avant un entretien d’embauche, pour se redonner confiance. Ou lors de moments de grands stress et de dépassement. Respirez profondément et répétez-vous que ce sentiment de détresse ou de colère n’est que passager. Confortez-vous et parlez-vous de manière positive.
Identifier et établir vos attentes.
Établissez des règles claires, des routines et habitudes régulières qui vous aideront à vous calmer et à extérioriser. Le sport, la méditation, la poterie… ce que vous voulez, tant que cela vous permet de vous détendre et de déconnecter du brouhaha du quotidien. Faites de même avec vos relations, qu’elles soient amoureuses, familiales, amicale ou professionnelles. Prenez le temps de noter vos attentes et vos limites. Elles seront plus faciles à exprimer et à appliquer à votre quotidien.
3. Apprendre à mieux vivre avec ses émotions.
Quand on parle d’auto-régulation, on fait référence à une notion de mieux vivre, avec soi et les autres. Ce travail peut se décliner sous 4 grandes thématiques :
- La conscience de soi : ou pleine conscience qui permet d’améliorer le rapport au soi, à l’image de soi et de reconnecter avec une certaine réalité
- L’acceptation interpersonnelle : se suffire et s’auto-valider, s’affranchir des dépendances émotionnelles
- L’auto-compassion et l’amour de soi : être capable de se conforter et d’avoir de la compassion, de l’amour pour sa personne. La perfection n’existe pas, et personne n’échappe aux erreurs ou à l’échec
- La gestion des émotions : la panique, la colère ou les hurlements ne changeront pas votre ressenti ni la situation à laquelle vous faites face – ils l’empirent. Utilisez ses émotions comme un moteur de motivation et trouver des solutions pour améliorer ce qui ne vous plait pas
Au final, tout ceci s’inscrit dans beaucoup de bon sens et de pratique de self-care & self-love.
Rien de bien magique. Plutôt que de vous condamner parce que vous ressentez les choses un peu plus intensément que les autres, commencez à en faire une force maitrisée. Apprenez à prendre soin de vous.
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