Hempotéka - 24.10.22

Qu’est-ce que le stress positif ?
Du stress qui vous aide à vous surpasser et à performer.

Le stress est un peu devenu le mal du siècle. Contre-productivité, frustration, insomnie, il est la raison de nombreux maux de nos vies moderne – ou est-ce nos vies modernes qui sont le mal qui induit le stress négatif ? Et là c’est partie, on peut philosopher pendant des heures 🙃

Mais non ! Le stress n’est pas uniquement là pour vous paralyser et vous empêcher d’avancer. Ce qu’on a souvent tendance à oublier, c’est qu’en petite quantité, le stress c’est aussi une source de motivation et de dépassement de soi. Vous savez… cette petite voix intérieure qui parfois sonne l’alarme pour qu’on se bouge un peu plus et qu’on se sorte de situations inconfortables. Le stress peut devenir une source inattendue de motivation !

Par définition le stress est une adaptation du corps et de l’esprit à une situation vécue comme agressive, pesante ou de danger. Il permet donc à notre organisme de s’accommoder à certaines situations ou environnements. En d’autres mots, il nous permet d’être plus agile et résilient. 

Sommaire :
1. Qu’est-ce que le stress positif ?
2. Comment contrôler et cultiver le bon stress ?
3. Comment faire la différence entre stress positif et stress négatif ?

1. Qu’est-ce que le stress positif ?

Le stress est positif par nature puisque comme on vient de vous l’expliquer, en petite quantité il améliore notre capacité à nous adapter.
Pensez-y : un premier date (pour les non-franglais, comprenez premier rendez-vous amoureux), un entretien d’embauche, une compétition sportive ou un examen sont autant
de situations anxiogènes où le stress peut jouer un rôle positif. Lorsque le stress est vécu comme un défi, un challenge à surmonter, il devient un puissant stimulant et une source de performance. D’ailleurs, un premier date aurait-il autant de charme et de plaisir à être vécu sans cette fameuse boule au ventre ?

Tout devient donc une question d’équilibre – enfin tout a toujours été une question d’équilibre 🌗 – mais on s’éloigne encore du sujet, on est d’humeur à philosopher aujourd’hui...
Un trop plein de stress peut nuire à votre santé, en revanche un stress contrôler et mineur devient un véritable atout.

2. Comment contrôler et cultiver le bon stress ?

Sortir d’une situation stressante en ayant bien réagi et en gardant le contrôle procure un état d’exaltation et de satisfaction intense. Cela permet même de booster votre self-confidence, puisque même dans la difficulté vous réussissez à vous surpasser : brava to you my friend !

Pour cultiver le bon stress, il faut se préparer mentalement et vouloir se confronter à des situations que vous ne maitrisez pas totalement. Il faut accepter de sortir de sa petite zone de confort…

Combattre le froid pour combattre son stress !

Avez-vous déjà entendu parler de l’homme de glace ?
Wim Hof est internationalement connu pour ses records d'exposition au froid. Son truc à lui, c’est de nous prouver à quel point le froid est bénéfique à notre santé et notre résilience mentale.

Au contact du froid, les récepteurs de notre peau envoient un signal d’alarme à notre cerveau pour lui indiquer un danger. Danger réel, puisqu’une exposition prolongée à de basses températures peut avoir de graves conséquences sur nos organismes. En réponse à ce signal, notre cerveau sécrète une dose massive d’hormones du stress que sont l’adrénaline, le cortisol et la noradrénaline. Cette réaction réveil en nous des capacités adaptatives très souvent sous-stimulées par le confort qu’offre nos vies modernes (vêtements, chauffage, etc.).

Une exposition volontaire et de courte durée au froid serait une méthode très efficace et effective pour habituer votre cerveau à contrôler et surmonter les situations angoissantes et stressantes. À répétition, cela permettrait de créer un ancrage psychologique puissant et une confiance en soi accrue. D’autre part, mais ce n’est pas le sujet de cet article, cette exposition au froid aurait également de nombreux avantages sur votre santé physique : boost de la circulation sanguine, bienfaits pour la peau et le métabolisme énergétique, etc.

Le tips Hempotéka : commencez par des douches froides tous les matins. Pas besoin de plonger dans une eau glacée du pôle Nord pour stimuler votre cerveau 😉

Comment faire du stress positif votre allié ? Mode d’emploi. 

1. L’identifier et l’analyser.
Comme pour tout, comprendre les raisons, les déclencheurs et l’environnement dans lequel votre cerveau active les hormones du stress est primordial. Ne luttez pas contre votre stress, vivez-le et essayez de mieux vous comprendre.

2. L’accepter et le renforcer.
Acceptez que tout ne peut pas être sous votre contrôle. Lâchez prise et faites confiance à votre cerveau pour vous guider. Au fur et à mesure, vous apprendrez à vous familiariser avec le ressenti du stress.

3. Le cultiver.
Cultivez la satisfaction et votre capacité à reconnaitre vos victoires. Un entretien qui s’est bien passé malgré les mains moites et un cœur qui bat la chamade ? C’est gagné !

A contrario, apprenez également à gérer le stress négatif en l’évacuant. Plusieurs méthodes simples et accessibles s’offrent à vous :
- Le sport, of course 😇
- Les techniques de relaxation comme la méditation, la respiration, etc.
- Passez du temps dans la nature, 20 à 30 minutes par semaine suffirait à faire baisser les taux de cortisol.

3. Comment faire la différence entre stress positif et stress négatif ? 

Il est en général assez facile de distinguer un stress positif d’un stress négatif, une fois qu’ils sont installés et vécus. Le plus difficile reste dans la détection des signaux d’apparition d’un stress négatif avant qu’il ne soit trop lourd à supporter.

Se fixer de nouveaux objectifs, se challenger ou un changement d’environnement, peuvent en général être très positifs. Seulement il faut rester attentif à ce que tout ceci ne dégénère pas en stress négatif. La pression qu’on se met sur les épaules, un manque de résultats et la frustration prolongée peuvent devenir difficiles à gérer et induire un surmenage voire une dépression. Se laisser submerger par ses émotions et ne pas réussir à se calmer ou à penser à autre chose sont des indices que la dose de stress devient trop importante, voire négative. 

Les principaux signaux d’un stress positif :
- La situation de stress est de courte durée, quelques minutes
- Le stress n’est pas fréquent ni régulier
- Il se manifeste lors de circonstances particulières
- Après le pic de stress, un sentiment de satisfaction et un bien-être accru sont ressentis

Les principaux signaux d’un stress négatif :
- Le stress s’installe et fait partie du quotidien
- Les crises d’angoisses sont à répétition
- Les pensées négatives s’installent
- Le moral est en berne
- Fatigue et manque de motivation

À retenir : il ne faut surtout pas culpabiliser de vivre le stress de manière négative. Cela ne fera qu’en augmenter le ressenti. Chaque organisme est unique et fonctionne à son rythme. Au lieu de culpabiliser, trouvez des moyens de décompresser.

Plusieurs études ont étudié le stress et les conséquences du stress sur la performance, notamment en entreprise. Il en ressort que le stress "positif" :
- n'est stimulant qu'en certaines circonstances et à petite dose ;
- est dans 75 % des cas, une source de diminution de la performance : you are not alone !

Hempotéka - 24.10.22

Qu’est-ce que le stress positif ?
Du stress qui vous aide à vous surpasser et à performer.

Le stress est un peu devenu le mal du siècle. Contre-productivité, frustration, insomnie, il est la raison de nombreux maux de nos vies moderne – ou est-ce nos vies modernes qui sont le mal qui induit le stress négatif ? Et là c’est partie, on peut philosopher pendant des heures 🙃

Mais non ! Le stress n’est pas uniquement là pour vous paralyser et vous empêcher d’avancer. Ce qu’on a souvent tendance à oublier, c’est qu’en petite quantité, le stress c’est aussi une source de motivation et de dépassement de soi. Vous savez… cette petite voix intérieure qui parfois sonne l’alarme pour qu’on se bouge un peu plus et qu’on se sorte de situations inconfortables. Le stress peut devenir une source inattendue de motivation !

Par définition le stress est une adaptation du corps et de l’esprit à une situation vécue comme agressive, pesante ou de danger. Il permet donc à notre organisme de s’accommoder à certaines situations ou environnements. En d’autres mots, il nous permet d’être plus agile et résilient. 

Sommaire :
1. Qu’est-ce que le stress positif ?
2. Comment contrôler et cultiver le bon stress ?
3. Comment faire la différence entre stress positif et stress négatif ?

1. Qu’est-ce que le stress positif ?

Le stress est positif par nature puisque comme on vient de vous l’expliquer, en petite quantité il améliore notre capacité à nous adapter.
Pensez-y : un premier date (pour les non-franglais, comprenez premier rendez-vous amoureux), un entretien d’embauche, une compétition sportive ou un examen sont autant
de situations anxiogènes où le stress peut jouer un rôle positif. Lorsque le stress est vécu comme un défi, un challenge à surmonter, il devient un puissant stimulant et une source de performance. D’ailleurs, un premier date aurait-il autant de charme et de plaisir à être vécu sans cette fameuse boule au ventre ?

Tout devient donc une question d’équilibre – enfin tout a toujours été une question d’équilibre 🌗 – mais on s’éloigne encore du sujet, on est d’humeur à philosopher aujourd’hui...
Un trop plein de stress peut nuire à votre santé, en revanche un stress contrôler et mineur devient un véritable atout.

2. Comment contrôler et cultiver le bon stress ?

Sortir d’une situation stressante en ayant bien réagi et en gardant le contrôle procure un état d’exaltation et de satisfaction intense. Cela permet même de booster votre self-confidence, puisque même dans la difficulté vous réussissez à vous surpasser : brava to you my friend !

Pour cultiver le bon stress, il faut se préparer mentalement et vouloir se confronter à des situations que vous ne maitrisez pas totalement. Il faut accepter de sortir de sa petite zone de confort…

Combattre le froid pour combattre son stress !

Avez-vous déjà entendu parler de l’homme de glace ?
Wim Hof est internationalement connu pour ses records d'exposition au froid. Son truc à lui, c’est de nous prouver à quel point le froid est bénéfique à notre santé et notre résilience mentale.

Au contact du froid, les récepteurs de notre peau envoient un signal d’alarme à notre cerveau pour lui indiquer un danger. Danger réel, puisqu’une exposition prolongée à de basses températures peut avoir de graves conséquences sur nos organismes. En réponse à ce signal, notre cerveau sécrète une dose massive d’hormones du stress que sont l’adrénaline, le cortisol et la noradrénaline. Cette réaction réveil en nous des capacités adaptatives très souvent sous-stimulées par le confort qu’offre nos vies modernes (vêtements, chauffage, etc.).

Une exposition volontaire et de courte durée au froid serait une méthode très efficace et effective pour habituer votre cerveau à contrôler et surmonter les situations angoissantes et stressantes. À répétition, cela permettrait de créer un ancrage psychologique puissant et une confiance en soi accrue. D’autre part, mais ce n’est pas le sujet de cet article, cette exposition au froid aurait également de nombreux avantages sur votre santé physique : boost de la circulation sanguine, bienfaits pour la peau et le métabolisme énergétique, etc.

Le tips Hempotéka : commencez par des douches froides tous les matins. Pas besoin de plonger dans une eau glacée du pôle Nord pour stimuler votre cerveau 😉

Comment faire du stress positif votre allié ? Mode d’emploi. 

1. L’identifier et l’analyser.
Comme pour tout, comprendre les raisons, les déclencheurs et l’environnement dans lequel votre cerveau active les hormones du stress est primordial. Ne luttez pas contre votre stress, vivez-le et essayez de mieux vous comprendre.

2. L’accepter et le renforcer.
Acceptez que tout ne peut pas être sous votre contrôle. Lâchez prise et faites confiance à votre cerveau pour vous guider. Au fur et à mesure, vous apprendrez à vous familiariser avec le ressenti du stress.

3. Le cultiver.
Cultivez la satisfaction et votre capacité à reconnaitre vos victoires. Un entretien qui s’est bien passé malgré les mains moites et un cœur qui bat la chamade ? C’est gagné !

A contrario, apprenez également à gérer le stress négatif en l’évacuant. Plusieurs méthodes simples et accessibles s’offrent à vous :
- Le sport, of course 😇
- Les techniques de relaxation comme la méditation, la respiration, etc.
- Passez du temps dans la nature, 20 à 30 minutes par semaine suffirait à faire baisser les taux de cortisol.

3. Comment faire la différence entre stress positif et stress négatif ? 

Il est en général assez facile de distinguer un stress positif d’un stress négatif, une fois qu’ils sont installés et vécus. Le plus difficile reste dans la détection des signaux d’apparition d’un stress négatif avant qu’il ne soit trop lourd à supporter.

Se fixer de nouveaux objectifs, se challenger ou un changement d’environnement, peuvent en général être très positifs. Seulement il faut rester attentif à ce que tout ceci ne dégénère pas en stress négatif. La pression qu’on se met sur les épaules, un manque de résultats et la frustration prolongée peuvent devenir difficiles à gérer et induire un surmenage voire une dépression. Se laisser submerger par ses émotions et ne pas réussir à se calmer ou à penser à autre chose sont des indices que la dose de stress devient trop importante, voire négative. 

Les principaux signaux d’un stress positif :
- La situation de stress est de courte durée, quelques minutes
- Le stress n’est pas fréquent ni régulier
- Il se manifeste lors de circonstances particulières
- Après le pic de stress, un sentiment de satisfaction et un bien-être accru sont ressentis

Les principaux signaux d’un stress négatif :
- Le stress s’installe et fait partie du quotidien
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À retenir : il ne faut surtout pas culpabiliser de vivre le stress de manière négative. Cela ne fera qu’en augmenter le ressenti. Chaque organisme est unique et fonctionne à son rythme. Au lieu de culpabiliser, trouvez des moyens de décompresser.

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