Hempotéka - 01.03.23

Tapping ou EFT : une méthode simple et efficace pour gérer votre stress au quotidien !

Soyons honnête, personne n'y échappe, nous vivons tous sous des niveaux de stress et de surmenage difficilement tenables. Les techniques de gestion du stress et de l'anxiété ne cessent de proliférer et l'une d'entre elle est le tapping ou "EFT" (Emotional Freedom Technique). Cette technique repose sur une combinaison de micro-mouvements et la stimulation de points réflexes afin de libérer des blocages émotionnels et psychologiques.

Chez Hempotéka, on est fan des techniques simple et que l'on peut faire soi-même, à la maison et le tapping en est une. Dans cet article, on vous explique ce qu'est-ce que le tapping, ses bienfaits, et comment l'utiliser.

_{Sommaire :
1. Qu'est-ce que l'EFT ou le tapping ?
2. Comment utiliser la technique EFT ou Tapping ?
3. Les 7 étapes à suivre pour mettre en place la technique EFT.}

1. Qu'est-ce que l'EFT ou le tapping ?

L'EFT (Emotional Freedom Technique) est une pratique psycho-énergétique qui consiste à aider et favoriser le libération émotionnelle. Elle nous vient de Chine et utilise les méridiens énergétiques chinois.

Cette technique est aussi connue sous le nom de "tapping" car elle consiste à taper légèrement du bout des doigts sur différents points du corps.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, ces points sont liés à des canaux appelés méridiens. Ils sont comme le système électrique de notre organisme qui permettent de stimuler et réguler notre "chi", notre énergie vitale. Le tapping permettrait à cette énergie de mieux circuler en débloquants certains points de stress et d'anxiété.
L'EFT est une méthode thérapeutique douce, c'est-à-dire qu'elle n'implique aucune immersion dans le passé ou le subconscient, elle ne demande aucun investissement émotionnel particulier.

Le tapping agirait directement sur notre système nerveux et permet de libérer les blocages émotionnels et psychologiques en rétablissant l'harmonie du corps et de l'esprit au travers du rythme et des mouvements. Les techniques de relaxation au travers du rythme et des mouvements ne sont pas nouvelles, elles ont toujours fait partie des rituels de guérison traditionnels. Le mouvement et le rythme relève même de l'instinct. Prenons l'exemple d'un bébé qui ne cesse de pleurer avant le coucher, souvent nous allons le bercer et/ou lui murmurer quelques paroles pour l'aider à se calmer. C'est inné, c'est en nous, le rythme et le mouvement nous aide à nous réguler
et nous calmer.

Quels sont les bienfaits de la technique EFT Tapping ?

Le tapping présente de nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale. En effet, cette technique permet :
• De diminuer le stress, l'anxiété ou le sentiment de tristesse
• De soulager les douleurs chroniques et maux de tête
• D'améliorer la qualité du sommeil
• D’améliorer les performances sportives
• De favoriser une meilleure concentration
• De soulager les symptômes du burn-out, de la dépression et de l'anxiété

2. Comment utiliser la technique EFT ou Tapping ?

Tapoter doucement mais rapidement, de 6 à 10 fois, les différents points méridiens. Vous pouvez le faire à n’importe quel moment. Bien évidemment, plus vous serez concentré et au calme, plus grands seront les bénéfices - qui ressemble à ceux de la méditation, mais plus facilement atteignables.

Avant d'entrer dans les détails de la séance, regardons ensemble quels sont les points méridiens à stimuler lors du tapping.

Quels sont les points méridiens à activer lors du tapping et leurs bienfaits ?

• Le sommet de la tête : relié au méridien du système nerveux, un point idéal à activer dès lors que vous souffrez de stress, d'anxiété ou d’insomnie.
• Les coins intérieurs des sourcils : lié au méridien de la vessie et associé aux peurs, phobies et frustrations. Stimuler ce point vous aidera à retrouver confiance, force intérieure et sérénité.
• Les coins externes des yeux : connecté avec la vésicule biliaire liée aux émotions de colère et de rancune. • L'os de la pommette : situé juste en dessous des yeux, c'est lé méridien de l’estomac qui est en corrélation avec les conflits (ce que l’on a du mal à digérer).
• La marque de l'ange : le point sous le nez juste avant votre lèvre supérieure. Il correspond au méridien du ‘Vaisseau Gouverneur’ qui traverse la région du dos et est au centre de tous les méridiens. Il libère de la honte, de la timidité et du désespoir.

• Le creux du menton : juste en dessous de votre lèvre inférieure, c’est le méridien dit ‘Vaisseau Conception’, il est le gardien de l'énergie central de nos organismes. Une fois activer, il permet de réduire les sentiments d’échec et des remords.
• Sous la poitrine, au niveau des côtes : méridien de la rate et du pancréas, il permet de s'assimiler à un sentiment de joie et de confiance en soi.
• Sous les clavicules : le petit creux, juste en dessous de vos os de chaque côté. Méridien des poumons et du souffle, il vous permettra de vous libérer des pensées négatives et des angoisses qui vous étouffent pour vous permettre de continuer à avancer.
• L'extérieur de la paume de la main : ou le côté opposé à celui de votre pouce. C'est le point Le point karaté qui correspond au méridien de l'intestin grêle. Il est particulièrement efficace pour éliminer les pensées négatives et le sentiment de tristesse.

Ce qu'il y a à retenir sur les points méridiens, c'est que lorsque vous effectuez votre tapping, vous devez ressentir une sensation plutôt agréable. Si ce n'est pas le cas, c'est que vous n'êtes pas sur le point méridien. L'ordre dans lequel vous effectuez votre tapping n'a aucune importance.

3. Les 7 étapes à suivre pour mettre en place la technique EFT.

Comme on vous l'a dit, la technique EFT est facilement pratiquable seule, à la maison. Il existe d'ailleurs plusieurs applications ou vidéos sur internet qui vous explique et vous accompagnent dans la mise en place de cette technique. Vous pouvez également vous tourner vers un thérapeute expérimenté.

Afin que votre séance soit vraiment bénéfique, elle demande un peu de préparation. Voici les différentes étapes à suivre pour une séance EFT, tapping réussie :
1. Identifier le problème : comprendre en quoi cette séance peut vous aider, qu'est-ce que vous chercher à corriger ou améliorer ? Retenez qu'une séance correspond à un problème à la fois.
2. Verbaliser le problème : résumé votre problème ou ce qui vous gêne en une phrase simple et courte.
3. Noter le ressenti : avec des mots, mais aussi dans le sens d'une note comme à l'école. Cela vous permettra de déterminer l'intensité du problème (sur une échelle de 1 à 10 par exemple).
4. Affirmer positivement : construire une phrase positive qui vous aide à vous sentir mieux ou plus fort face à ce dit problème. Par exemple "même si je me sens {...}, je m'accepte profondément et tel que je suis".
5. Vous pouvez commencer votre séance : avec votre index et votre majeur commencez à tapoter les points méridiens. Vous pouvez pendant le tapotement répétez votre affirmation pour vous aider à vous concentrer et vous ancrer dans le moment présent.
6. Se reconnecter au ressenti : revenir sur vos écrits et vos ressentis du départ pour évaluer et noter le ressenti post-séance. Cela vous permettra de vous rendre compte des effets positifs de la séance.
7. Répétition du processus : si vous avez l'impression de ne pas aller mieux, répétez l'exercie 2 à 3 fois.

Pour aller plus loin, quelques articles qu’on vous conseil de lire :
• Comprendre pourquoi vous n’arrivez pas à contrôler vos émotions ?
• L’auto-régulation ou comment mieux contrôler ses émotions ?

Hempotéka - 01.03.23

Tapping ou EFT : une méthode simple et efficace
pour gérer votre stress au quotidien !

Soyons honnête, personne n'y échappe, nous vivons tous sous des niveaux de stress et de surmenage difficilement tenables. Les techniques de gestion du stress et de l'anxiété ne cessent de proliférer et l'une d'entre elle est le tapping ou "EFT" (Emotional Freedom Technique). Cette technique repose sur une combinaison de micro-mouvements et la stimulation de points réflexes afin de libérer des blocages émotionnels et psychologiques.

Chez Hempotéka, on est fan des techniques simple et que l'on peut faire soi-même, à la maison et le tapping en est une. Dans cet article, on vous explique ce qu'est-ce que le tapping, ses bienfaits, et comment l'utiliser.

_{Sommaire :
1. Qu'est-ce que l'EFT ou le tapping ?
2. Comment utiliser la technique EFT ou Tapping ?
3. Les 7 étapes à suivre pour mettre en place la technique EFT.}

1. Qu'est-ce que l'EFT ou le tapping ?

L'EFT (Emotional Freedom Technique) est une pratique psycho-énergétique qui consiste à aider et favoriser le libération émotionnelle. Elle nous vient de Chine et utilise les méridiens énergétiques chinois.

Cette technique est aussi connue sous le nom de "tapping" car elle consiste à taper légèrement du bout des doigts sur différents points du corps.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, ces points sont liés à des canaux appelés méridiens. Ils sont comme le système électrique de notre organisme qui permettent de stimuler et réguler notre "chi", notre énergie vitale. Le tapping permettrait à cette énergie de mieux circuler en débloquants certains points de stress et d'anxiété.
L'EFT est une méthode thérapeutique douce, c'est-à-dire qu'elle n'implique aucune immersion dans le passé ou le subconscient, elle ne demande aucun investissement émotionnel particulier.

Le tapping agirait directement sur notre système nerveux et permet de libérer les blocages émotionnels et psychologiques en rétablissant l'harmonie du corps et de l'esprit au travers du rythme et des mouvements. Les techniques de relaxation au travers du rythme et des mouvements ne sont pas nouvelles, elles ont toujours fait partie des rituels de guérison traditionnels. Le mouvement et le rythme relève même de l'instinct. Prenons l'exemple d'un bébé qui ne cesse de pleurer avant le coucher, souvent nous allons le bercer et/ou lui murmurer quelques paroles pour l'aider à se calmer. C'est inné, c'est en nous, le rythme et le mouvement nous aide à nous réguler
et nous calmer.

Quels sont les bienfaits de la tachnique EFT Tapping ?

Le tapping présente de nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale. En effet, cette technique permet :
• De diminuer le stress, l'anxiété ou le sentiment de tristesse
• De soulager les douleurs chroniques et maux de tête
• D'améliorer la qualité du sommeil
• D’améliorer les performances sportives
• De favoriser une meilleure concentration
• De soulager les symptômes du burn-out, de la dépression et de l'anxiété

2. Comment utiliser la technique EFT ou Tapping ?

Tapoter doucement mais rapidement, de 6 à 10 fois, les différents points méridiens. Vous pouvez le faire à n’importe quel moment. Bien évidemment, plus vous serez concentré et au calme, plus grands seront les bénéfices - qui ressemble à ceux de la méditation, mais plus facilement atteignables.

Avant d'entrer dans les détails de la séance, regardons ensemble quels sont les points méridiens à stimuler lors du tapping.

Quels sont les points méridiens à activer lors du tapping et leurs bienfaits ?

• Le sommet de la tête : relié au méridien du système nerveux, un point idéal à activer dès lors que vous souffrez de stress, d'anxiété ou d’insomnie.
• Les coins intérieurs des sourcils : lié au méridien de la vessie et associé aux peurs, phobies et frustrations. Stimuler ce point vous aidera à retrouver confiance, force intérieure et sérénité.
• Les coins externes des yeux : connecté avec la vésicule biliaire liée aux émotions de colère et de rancune. • L'os de la pommette : situé juste en dessous des yeux, c'est lé méridien de l’estomac qui est en corrélation avec les conflits (ce que l’on a du mal à digérer).
• La marque de l'ange : le point sous le nez juste avant votre lèvre supérieure. Il correspond au méridien du ‘Vaisseau Gouverneur’ qui traverse la région du dos et est au centre de tous les méridiens. Il libère de la honte, de la timidité et du désespoir.

• Le creux du menton : juste en dessous de votre lèvre inférieure, c’est le méridien dit ‘Vaisseau Conception’, il est le gardien de l'énergie central de nos organismes. Une fois activer, il permet de réduire les sentiments d’échec et des remords.
• Sous la poitrine, au niveau des côtes : méridien de la rate et du pancréas, il permet de s'assimiler à un sentiment de joie et de confiance en soi.
• Sous les clavicules : le petit creux, juste en dessous de vos os de chaque côté. Méridien des poumons et du souffle, il vous permettra de vous libérer des pensées négatives et des angoisses qui vous étouffent pour vous permettre de continuer à avancer.
• L'extérieur de la paume de la main : ou le côté opposé à celui de votre pouce. C'est le point Le point karaté qui correspond au méridien de l'intestin grêle. Il est particulièrement efficace pour éliminer les pensées négatives et le sentiment de tristesse.

Ce qu'il y a à retenir sur les points méridiens, c'est que lorsque vous effectuez votre tapping, vous devez ressentir une sensation plutôt agréable. Si ce n'est pas le cas, c'est que vous n'êtes pas sur le point méridien. L'ordre dans lequel vous effectuez votre tapping n'a aucune importance.

3. Les 7 étapes à suivre pour mettre en place la technique EFT.

Comme on vous l'a dit, la technique EFT est facilement pratiquable seule, à la maison. Il existe d'ailleurs plusieurs applications ou vidéos sur internet qui vous explique et vous accompagnent dans la mise en place de cette technique. Vous pouvez également vous tourner vers un thérapeute expérimenté.

Afin que votre séance soit vraiment bénéfique, elle demande un peu de préparation. Voici les différentes étapes à suivre pour une séance EFT, tapping réussie :

1. Identifier le problème : comprendre en quoi cette séance peut vous aider, qu'est-ce que vous chercher à corriger ou améliorer ? Retenez qu'une séance correspond à un problème à la fois.
2. Verbaliser le problème : résumé votre problème ou ce qui vous gêne en une phrase simple et courte.
3. Noter le ressenti : avec des mots, mais aussi dans le sens d'une note comme à l'école. Cela vous permettra de déterminer l'intensité du problème (sur une échelle de 1 à 10 par exemple).
4. Affirmer positivement : construire une phrase positive qui vous aide à vous sentir mieux ou plus fort face à ce dit problème. Par exemple "même si je me sens {...}, je m'accepte profondément et tel que je suis".
5. Vous pouvez commencer votre séance : avec votre index et votre majeur commencez à tapoter les points méridiens. Vous pouvez pendant le tapotement répétez votre affirmation pour vous aider à vous concentrer et vous ancrer dans le moment présent.
6. Se reconnecter au ressenti : revenir sur vos écrits et vos ressentis du départ pour évaluer et noter le ressenti post-séance. Cela vous permettra de vous rendre compte des effets positifs de la séance.
7. Répétition du processus : si vous avez l'impression de ne pas aller mieux, répétez l'exercie 2 à 3 fois.